cambiamenti dello stile di vita possono aiutare a prevenire l'ins…
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작성자 Latesha Singh 작성일22-12-30 04:34 조회25,887회 댓글0건본문
La prevenzione è particolarmente importante se si è attualmente a maggior rischio di diabete di tipo 2 a causa dell'eccesso di peso o dell'obesità, del colesterolo alto o di una storia familiare di diabete.
Se ti è stato diagnosticato il prediabete - glicemia alta che non raggiunge la soglia di una diagnosi di diabete - i cambiamenti dello stile di vita possono prevenire o ritardare l'insorgenza della malattia.
Apportare alcuni cambiamenti al tuo stile di vita ora può aiutarti a evitare le gravi complicazioni di salute del diabete in futuro, come danni ai nervi, ai reni e al cuore. Non è mai troppo tardi per iniziare.
1. Perdere peso extra
Perdere peso riduce il rischio di diabete. Le persone in un ampio studio hanno ridotto il rischio di sviluppare il diabete di quasi il 60% dopo aver perso circa il 7% del loro peso corporeo con cambiamenti nell'esercizio fisico e nella dieta.
L'American Diabetes Association raccomanda che le persone con prediabete perdano almeno dal 7% al 10% del loro peso corporeo per prevenire la progressione della malattia. Una maggiore perdita di peso si tradurrà in benefici ancora maggiori.
Imposta un obiettivo di perdita di peso in base al tuo peso corporeo attuale. Parla con il tuo medico di obiettivi e aspettative ragionevoli a breve termine, come perdere da 1 a 2 sterline a settimana.
2. Sii più attivo fisicamente
Ci sono molti vantaggi nell'attività fisica regolare. L'esercizio fisico può aiutarti:
Perdere peso
Abbassa la glicemia
Aumenta la tua sensibilità all'insulina, che aiuta a mantenere il livello di zucchero nel sangue entro un intervallo normale
Gli obiettivi per la maggior parte degli adulti per promuovere la perdita di peso e mantenere un peso sano includono:
Esercizi di aerobica. Punta a 30 minuti o più di esercizio aerobico da moderato a vigoroso, come camminare a ritmo sostenuto, nuotare, glucotrol farmacia on line ordine andare in bicicletta o correre, quasi tutti i giorni per un totale di almeno 150 minuti a settimana.
Esercizio di resistenza. L'esercizio di resistenza - almeno 2 o 3 volte a settimana - aumenta la forza, l'equilibrio e la capacità di mantenere una vita attiva. L'allenamento di resistenza comprende sollevamento pesi, yoga e ginnastica ritmica.
Inattività limitata. Rompere lunghi periodi di inattività, come stare seduti al computer, può aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Prenditi qualche minuto per stare in piedi, camminare o fare qualche attività leggera ogni 30 minuti.
3. Mangia cibi vegetali sani
Le piante forniscono vitamine, minerali e carboidrati nella tua dieta. I carboidrati includono zuccheri e amidi - le fonti di energia per il tuo corpo - e fibre. La fibra alimentare, nota anche come foraggio grossolano o sfuso, è la parte degli alimenti vegetali che il tuo corpo non può digerire o assorbire.
Gli alimenti ricchi di fibre favoriscono la perdita di peso e riducono il rischio di diabete. Mangia una varietà di cibi sani e ricchi di fibre, che includono:
Frutta, come pomodori, peperoni e frutta degli alberi
Verdure non amidacee, come verdure a foglia verde, broccoli e cavolfiori
Legumi, come fagioli, ceci e lenticchie
Cereali integrali, come pasta e pane integrali, riso integrale, avena integrale e quinoa
I vantaggi della fibra includono:
Rallentare l'assorbimento degli zuccheri e abbassare i livelli di zucchero nel sangue
Interferire con l'assorbimento dei grassi alimentari e del colesterolo
Gestire altri fattori di rischio che influenzano la salute del cuore, micronase 25 mg in linea come la pressione sanguigna e l'infiammazione
Ti aiuta a mangiare di meno perché i cibi ricchi di fibre sono più sazianti e ricchi di energia
Evita i cibi che sono "carboidrati cattivi" - ricchi di zuccheri con poche fibre o sostanze nutritive: pane bianco e pasticcini, pasta di farina bianca, succhi di frutta e alimenti trasformati con zucchero o sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio.
4. Mangia grassi sani
I cibi grassi sono ricchi di calorie e dovrebbero essere consumati con moderazione. Per aiutare a perdere e gestire il peso, la tua dieta dovrebbe includere una varietà di alimenti con grassi insaturi, a volte chiamati "grassi buoni".
grassi insaturi, sia monoinsaturi che polinsaturi, promuovono livelli sani di colesterolo nel sangue e una buona salute cardiaca e vascolare. Le fonti di grassi buoni includono:
Oli di oliva, girasole, cartamo, semi di cotone e canola
Frutta a guscio e semi, come mandorle, arachidi, semi di lino e semi di zucca
Pesci grassi, come salmone, sgombro, sardine, tonno e merluzzo
I grassi saturi, i "grassi cattivi", si trovano nei latticini e nelle carni. Questi dovrebbero essere una piccola parte della tua dieta. Puoi limitare i grassi saturi mangiando latticini a basso contenuto di grassi e pollo e maiale magri.
5. Salta le diete e fai scelte più sane
Molte diete alla moda, come l'indice glicemico, le diete paleo o cheto, possono aiutarti a perdere peso. C'è poca ricerca, tuttavia, sui benefici a lungo termine di queste diete o sul loro beneficio nella prevenzione del diabete.
Il tuo obiettivo dietetico dovrebbe essere quello di perdere peso e quindi mantenere un peso più sano andando avanti. Le decisioni dietetiche sane, quindi, devono includere una strategia che puoi mantenere come abitudine per tutta la vita. Prendere decisioni sane che riflettano alcune delle tue preferenze per il cibo e le tradizioni può essere vantaggioso per te nel tempo.
Una semplice strategia per aiutarti a fare buone scelte alimentari e mangiare porzioni di dimensioni adeguate è dividere il piatto. Queste tre divisioni nel piatto promuovono un'alimentazione sana:
La metà: frutta e verdure non amidacee
Un quarto: cereali integrali
Un quarto: cibi ricchi di proteine, come legumi, pesce o carni magre
Quando vedere il medico
L'American Diabetes Association raccomanda lo screening di routine con test diagnostici per il diabete di tipo 2 per tutti gli adulti di età pari o superiore a 45 anni e per i seguenti gruppi:
Persone di età inferiore ai 45 anni che sono in sovrappeso o obese e presentano uno o più fattori di rischio associati al diabete
Donne che hanno avuto il diabete gestazionale
Persone a cui è stato diagnosticato il prediabete
Bambini in sovrappeso o obesi e con una storia familiare di diabete di tipo 2 o altri fattori di rischio
Condividi le tue preoccupazioni sulla prevenzione del diabete con il tuo medico. Lui o lei apprezzerà i tuoi sforzi per prevenire il diabete e potrebbe offrire ulteriori suggerimenti basati sulla tua storia medica o altri fattori.
Se ti è stato diagnosticato il prediabete - glicemia alta che non raggiunge la soglia di una diagnosi di diabete - i cambiamenti dello stile di vita possono prevenire o ritardare l'insorgenza della malattia.
Apportare alcuni cambiamenti al tuo stile di vita ora può aiutarti a evitare le gravi complicazioni di salute del diabete in futuro, come danni ai nervi, ai reni e al cuore. Non è mai troppo tardi per iniziare.
1. Perdere peso extra
Perdere peso riduce il rischio di diabete. Le persone in un ampio studio hanno ridotto il rischio di sviluppare il diabete di quasi il 60% dopo aver perso circa il 7% del loro peso corporeo con cambiamenti nell'esercizio fisico e nella dieta.
L'American Diabetes Association raccomanda che le persone con prediabete perdano almeno dal 7% al 10% del loro peso corporeo per prevenire la progressione della malattia. Una maggiore perdita di peso si tradurrà in benefici ancora maggiori.
Imposta un obiettivo di perdita di peso in base al tuo peso corporeo attuale. Parla con il tuo medico di obiettivi e aspettative ragionevoli a breve termine, come perdere da 1 a 2 sterline a settimana.
2. Sii più attivo fisicamente
Ci sono molti vantaggi nell'attività fisica regolare. L'esercizio fisico può aiutarti:
Perdere peso
Abbassa la glicemia
Aumenta la tua sensibilità all'insulina, che aiuta a mantenere il livello di zucchero nel sangue entro un intervallo normale
Gli obiettivi per la maggior parte degli adulti per promuovere la perdita di peso e mantenere un peso sano includono:
Esercizi di aerobica. Punta a 30 minuti o più di esercizio aerobico da moderato a vigoroso, come camminare a ritmo sostenuto, nuotare, glucotrol farmacia on line ordine andare in bicicletta o correre, quasi tutti i giorni per un totale di almeno 150 minuti a settimana.
Esercizio di resistenza. L'esercizio di resistenza - almeno 2 o 3 volte a settimana - aumenta la forza, l'equilibrio e la capacità di mantenere una vita attiva. L'allenamento di resistenza comprende sollevamento pesi, yoga e ginnastica ritmica.
Inattività limitata. Rompere lunghi periodi di inattività, come stare seduti al computer, può aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Prenditi qualche minuto per stare in piedi, camminare o fare qualche attività leggera ogni 30 minuti.
3. Mangia cibi vegetali sani
Le piante forniscono vitamine, minerali e carboidrati nella tua dieta. I carboidrati includono zuccheri e amidi - le fonti di energia per il tuo corpo - e fibre. La fibra alimentare, nota anche come foraggio grossolano o sfuso, è la parte degli alimenti vegetali che il tuo corpo non può digerire o assorbire.
Gli alimenti ricchi di fibre favoriscono la perdita di peso e riducono il rischio di diabete. Mangia una varietà di cibi sani e ricchi di fibre, che includono:
Frutta, come pomodori, peperoni e frutta degli alberi
Verdure non amidacee, come verdure a foglia verde, broccoli e cavolfiori
Legumi, come fagioli, ceci e lenticchie
Cereali integrali, come pasta e pane integrali, riso integrale, avena integrale e quinoa
I vantaggi della fibra includono:
Rallentare l'assorbimento degli zuccheri e abbassare i livelli di zucchero nel sangue
Interferire con l'assorbimento dei grassi alimentari e del colesterolo
Gestire altri fattori di rischio che influenzano la salute del cuore, micronase 25 mg in linea come la pressione sanguigna e l'infiammazione
Ti aiuta a mangiare di meno perché i cibi ricchi di fibre sono più sazianti e ricchi di energia
Evita i cibi che sono "carboidrati cattivi" - ricchi di zuccheri con poche fibre o sostanze nutritive: pane bianco e pasticcini, pasta di farina bianca, succhi di frutta e alimenti trasformati con zucchero o sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio.
4. Mangia grassi sani
I cibi grassi sono ricchi di calorie e dovrebbero essere consumati con moderazione. Per aiutare a perdere e gestire il peso, la tua dieta dovrebbe includere una varietà di alimenti con grassi insaturi, a volte chiamati "grassi buoni".
grassi insaturi, sia monoinsaturi che polinsaturi, promuovono livelli sani di colesterolo nel sangue e una buona salute cardiaca e vascolare. Le fonti di grassi buoni includono:
Oli di oliva, girasole, cartamo, semi di cotone e canola
Frutta a guscio e semi, come mandorle, arachidi, semi di lino e semi di zucca
Pesci grassi, come salmone, sgombro, sardine, tonno e merluzzo
I grassi saturi, i "grassi cattivi", si trovano nei latticini e nelle carni. Questi dovrebbero essere una piccola parte della tua dieta. Puoi limitare i grassi saturi mangiando latticini a basso contenuto di grassi e pollo e maiale magri.
5. Salta le diete e fai scelte più sane
Molte diete alla moda, come l'indice glicemico, le diete paleo o cheto, possono aiutarti a perdere peso. C'è poca ricerca, tuttavia, sui benefici a lungo termine di queste diete o sul loro beneficio nella prevenzione del diabete.
Il tuo obiettivo dietetico dovrebbe essere quello di perdere peso e quindi mantenere un peso più sano andando avanti. Le decisioni dietetiche sane, quindi, devono includere una strategia che puoi mantenere come abitudine per tutta la vita. Prendere decisioni sane che riflettano alcune delle tue preferenze per il cibo e le tradizioni può essere vantaggioso per te nel tempo.
Una semplice strategia per aiutarti a fare buone scelte alimentari e mangiare porzioni di dimensioni adeguate è dividere il piatto. Queste tre divisioni nel piatto promuovono un'alimentazione sana:
La metà: frutta e verdure non amidacee
Un quarto: cereali integrali
Un quarto: cibi ricchi di proteine, come legumi, pesce o carni magre
Quando vedere il medico
L'American Diabetes Association raccomanda lo screening di routine con test diagnostici per il diabete di tipo 2 per tutti gli adulti di età pari o superiore a 45 anni e per i seguenti gruppi:
Persone di età inferiore ai 45 anni che sono in sovrappeso o obese e presentano uno o più fattori di rischio associati al diabete
Donne che hanno avuto il diabete gestazionale
Persone a cui è stato diagnosticato il prediabete
Bambini in sovrappeso o obesi e con una storia familiare di diabete di tipo 2 o altri fattori di rischio
Condividi le tue preoccupazioni sulla prevenzione del diabete con il tuo medico. Lui o lei apprezzerà i tuoi sforzi per prevenire il diabete e potrebbe offrire ulteriori suggerimenti basati sulla tua storia medica o altri fattori.
